nogi i

Raz jeszcze dzięki Nightingal za cenne rady i pomysły, nie pierwszy raz w moim temacie:-) Hehe, to noszenie deski kojarzy mi się z zabieraniem przez Toma Platza 'przystawki' do hacków na siłkę, też z desek- układał pod stopy i mógł schodzić niżej (ograniczniki), a sam był właśnie niski:-) Miałem ten sam problem i podłożyłem stepy, zobaczycie [...]

Pytam bo do tej pory ćwiczyłem przysiady typową piramidą 12,10,8,6 (65 kg, 70, 75, 80) czułem w nogach, że ćwiczyłem ale na następny dzień było już spoko. Ostatnio spróbowałem 4x12 (60,60,70,70) i nogi czułem nawet podczas następnego treningu. I tak właśnie się zastanawiałem czy można by połączyć te dwa treningi i stosować na przemian.

[...] są 2 dni odpoczynku do tego 6 razy w tygodniu godzina rowerku na wieczór ( chce spalić tłuszcz z brzucha ) Mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek - wolny Wtorek - Barki nogi kaptury ( godzina cardio ) Środa - Klata tricieps ( godzina cardio ) Czwartek - Plecy biceps ( godzina cardio ) Piątek - Barki nogi kaptury [...]

Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]

czy pompki tyłem mogę miec nogi rozstawione i lekko ugiete w kolanach?

Ano ma, więc tyłek lekko poszedł do przodu. Kierownica jest max u dołu i teoretycznie mógłbym dac siodło wyżej. Ale tylko teoretycznie, bo empirycznie mam za krótkie nogi.

[...] przerzuciłam się na czterodniowy trening dzielony góra/dół z każdą partią trenowaną 2x/tydz. Od ponad miesiąca zaś wykonuję pierwszy plan z priorytetami na dół ciała (nogi&pośladki) - push/pull/legs, gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie [...]

Nogi jesteś w stanie zrobić bez osiowego obciążania kręgosłupa. Proponuję wykroki chodzone z hantlami, przysiady bułgarskie, uginanie podudzi leżac i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bądź rdl jednonóż. Skonsultuj ze specjalistą czy mozesz wykonywać te ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Dodam, że prowadziłem kilka osób w gorszym stanie niż Ty. [...]

[...] wiosłowanie... 3. goblet 4x 12 12x 15,5/15,5/15,5/15,5/15,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 https://youtu.be/cHZ8dLuge3w https://youtu.be/NxBu1gvION8 Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]

[...] W tym planie niektóre ćwiczenia można połączyć w pary i wykonywać je jedno za drugim i przerwę robić po ich wykonaniu. Np.:Russian twists 3 x 12 Unoszenie bioder w podporze przodem z TRX 3 x 12 Face pull z gumą 3 x 12 Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 A. Hip Trust 5 x 12 B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12

[...] 12 A1. Wykroki mix (4 x chodzone x 16/bułgar x12) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 A. Hip Trust 5 x 12 B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Odwodzenie nogi do tyłu w klęku podpartym z gumą czarną, do poziomu na równi z plecami 3 x 12 na każdą nogę BRZUCHY mix [...]

[...] Przysiad tylny + wyciskanie sztangi nad głowę (ang. thrusters) Martwy ciąg, sumo lub klasyczny Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Wejście w nogi i wyniesienie ciężaru na wysokość barków Wejścia do rzutów z gumami oporowymi Rzuty manekinem (30-40 kg) Rzuty workiem z piaskiem Ciosy młotem np. w oponę Przeciąganie [...]

27/04/2017 Dzień 3 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...? 4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej [...]

[...] z pozycją aero. Nie wiem jakie masz regulacje na lemondce, ale jeśli są cofałbym ją jak najbliżej do środka i wtedy można spróbować podnieść wyżej siodło, o ile znowu nogi na to pozwalają, jakby nie było robiłeś fitting, a chłopy tam raczej mają pojęcie :) /SFD/2017/4/28/453a7048a39f44e3adc777ef6a1b63e4.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Gdzie te wielkie uda, gdzie! A, u mnie przeciez! %-) Cod, masz piekne DLUGIE nogi. Chcialabym takie. Tez mam kompleks. W wieku jakichs 14 lat (kiedy bylam zadowolona ze swojego cialka) glupia ciotka podeszla do mnie na plazy i zaczela gadac jakie to mam wielkie uda (przepraszam, udziska!) i musze sie koniecznie odchudzic. A ze bylam wtedy z [...]

[...] wiem ze bez treningów siłowych i tak cudów nie zrobię. Jednak nie zamierzam odpuszczać aerobów, dzisiaj zrobiłem off ale jutro na bank z rana lecę na gym. Może też leciutko nogi machnę któregoś dnia ,tylko to gdzie nie muszę wyginać nadgarstka, więc jakieś suwnice/maszyny na lekko pompującym ciężarze. Trochę michy z wczoraj i dziś [...]

[...] barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas złączone, otwierasz tylko kolana) 6. Pozycja deski - izometria Dzień 2 1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 2. Wiosło gumą [...]

Pytanie dla ćwiczących bjj albo mma. Czym się różni taktarov od zwykłej skrętówki na nogę. Pytam bo miałem już pare treningów ukierunkowanych typowo na skrętówki,balachy i właśnie taktarovy na nogi ale nie wychwyciłem tej różnicy.

plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze. poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia?? znam to :'-( moje też są ogromne i do tego "uparte". "Piona" cod :-D

[...] bark tak sobie, nadal czuje, przez co odpuszczam plecy no i barki. Zobacze jak to się rozwinie jak nie przejdzie to będę musiała gdzieś z tym iść. plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze. poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia??